ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง เป็นอย่างไร ?

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง เป็นอย่างไร

ทราบหรือไม่ว่า การที่เรานั่งผิดท่า เป็นระยะเวลายาวนานในแต่ละวัน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรา มีอาการปวดหลัง เกิดอาการเมื่อยล้าได้โดยที่ไม่รู้ตัว  อาทิเช่น ท่านั่งผิดๆดังต่อไปนี้

-ท่านั่ง เราเอนพิงพนักโดยเว้นช่องว่างระหว่างสะโพกกับพนักพิง ทำให้ส่งผลต่อกระดูกสันหลังช่วงล่างงอเป็นทรงโค้ง

-ท่านั่งที่มีลักษณะกายภาพ แบบ หลังค่อม นั่งห่อไหล่  ส่งผลให้เมื่อย เกร็ง บริเวณ กล้ามเนื้อต้นคอ สะบัก อยู่ตลอดเวลา

-การใช้งานคอมพิวเตอร์ ด้วยตำแหน่งการจับเม้าที่ท่าทางผิดธรรมชาติ เป็นระยะเวลาต่อเนื่องนานๆหรือการนั่งเล่นมือถือด้วยท่าเดิม ในระยะยาว อาจส่งผลให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาท  เส้นเอ็นอักเสบ เกิดพังผืดยึด  นิ้วล๊อกหรือข้อมือล๊อก  ได้

แต่แน่นอน บทความนี้  Hara chair เก้าอี้เพื่อสุขภาพ (ERGONOMIC CHAIR)  ได้นำวิธีการนั่งที่ถูกต้อง มาแนะนำ เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีความจำเป็นและมีสไตล์การใช้ชีวิตที่จะต้องนั่งท่าเดิมๆติดๆกันเป็นระยะเวลานานในแต่ละวัน

ดังนี้

1.นั่งให้เต็มก้นและนั่งหลังตรง โดย ให้หลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้ การนั่งพิงพนัก จะช่วยเรื่องการจัดระเบียบหลัง ช่วยให้หลังนั้น ตรงโดยอัตโนมัติ ไปตามแนวของพนักพิง แต่หากเก้าอี้ไม่มีพนักพิง  เราต้องพยายามฝึกให้นั่งหลังตรงอยู่เสมอๆ

2.ตั้งคอตรง และ ยืดไหล่ 

3.ในกรณีที่ บริเวณนั่งของเก้าอี้ลึกเกิน  ให้หาหมอนหนุน เพื่อเป็นการช่วยให้หลังตรง ขณะนั่ง

4.เลือกขนาดของเก้าอี้และโต๊ะ ให้เกิดความเหมาะสม เข้ากับสรีระ โดย สังเกตุว่า สะโพกและขาของเราต้องตั้งฉากกัน

5.เก้าอี้ที่ดีควรปรับระดับความสูง-ต่ำได้ แต่หากปรับไม่ได้ ก็อาจจะต้องหาเก้าอี้ม้านั่งตัวเล็กวางไว้ด้านล่างเพื่อวางเท้า

6.ระดับสายตาของเราต้องอยู่ในระดับที่พอดีกับจอภาพ ของอุปกรณ์นั้นๆ

7.ให้ระยะห่างระหว่าง ตาของเรา กับจอภาพ ห่างประมาณ 12-18 นิ้ว

8.ระดับข้อศอกและข้อมือ ควรเป็นระนาบเดียวกันกับ แป้นคีย์บอร์ด

9.ควรมีบริเวณรองแขนขณะใช้เมาส์ เพื่อพักข้อศอกและพื้นที่ในการเคลื่อนที่มีมากพอไม่ถูกจำกัด

10.การนั่ง เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ที่ดีและสามารถปกป้องกระดูกสันหลังของคุณได้ สามารถช่วยให้การนั่งทำงานนานๆในแต่ละวันของคุณ ไม่ ต้องกังวลกับท่านั่งต่างๆ เพราะ เป็นเก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระ ไม่ให้มีอาการ เจ็บปวด เมื่อยล้าต่างๆ อันมีสาเหตุมาจากการนั่งได้เป็นอย่างดี